{"id":11,"date":"2015-01-05T11:32:00","date_gmt":"2015-01-05T10:32:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-09-11T09:04:40","modified_gmt":"2015-09-11T07:04:40","slug":"warum-neujahrsvorsaetze-scheitern-und-was-man-dagegen-tun-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/?p=11","title":{"rendered":"Warum Neujahrsvors\u00e4tze scheitern und was man dagegen tun kann"},"content":{"rendered":"

Neujahrsvors\u00e4tze sind albern<\/b><\/h3>\n

Neujahrsvors\u00e4tze sind albern. <\/b>Alle wissen bereits vorher, dass sich niemand daran h\u00e4lt. Irgendwie kommt man zu Silvester dann aber doch immer auf die Frage nach den Vors\u00e4tzen f\u00fcr das neue Jahr zu sprechen. Auch bei mir war es zum Jahreswechsel wieder soweit und die Top-Liste der Lieblingsvors\u00e4tze (Abnehmen, mehr Sport, Familie und Freunde…) wurde entsprechend bedient. Ich war der Spielverderber und habe gesagt, dass Neujahrsvors\u00e4tze albern sind. Warum? – Weil nichts leichter ist, als einen im Rausch zusammengestammelten Wunschtraum direkt am n\u00e4chsten Tag in den Wind zu schlagen und so weiter zu machen wie bisher. – Und das v\u00f6llig ohne negative Konsequenzen.<\/p>\n

Wie es besser geht<\/h3>\n

Besser ist nat\u00fcrlich eine ordentliche Zieldefinition <\/b>zum Beispiel mit den SMART<\/a>-Kriterien (spezifisch, messbar, akzeptiert, realistisch, terminiert). Statt „mehr Sport treiben“ hei\u00dft es dann also: „Jeden Monat vier Mal mindestens 25 Minuten laufen gehen“. Je eindeutiger und messbarer, desto besser.<\/p>\n

Sehr wirkungsvoll ist auch die Ver\u00f6ffentlichung des Ziels<\/b> und der w\u00f6chentlichen\/monatlichen Fortschritte. Im Beispiel oben k\u00f6nnte man also seine Laufstrecke auf Facebook ver\u00f6ffentlichen oder einem Freund per Mail senden. Als Abwandlung kann man bei Nicht-Erreichen des Ziels als Strafe auch was an PEGIDA oder sonst irgendwelche bl\u00f6den Vereinigungen oder Parteien spenden.<\/p>\n

Manch einer mag sich \u00fcber den Jahreswechsel motivieren lassen, mit alten Gewohnheiten zu brechen oder sich neue anzueignen. Aber Motivation hilft maximal \u00fcber den ersten Monat. Dar\u00fcber hinaus helfen nur Disziplin <\/b>und sozialer (\/ finanzieller) Druck. Auch die Umgebung kann viel dazu beitragen: Erinnerungszettel oder Fotos am Badezimmerspiegel\/K\u00fchlschrank oder Apps, die einen an die eigenen Ziele erinnern.<\/p>\n

Beim Tracking von Zielen \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume hilft eine Visualisierung<\/b>. Ich habe lange Zeit meinen Desktop-Hintergrund dazu verwendet (und werde damit auch bald wieder anfangen). Kurze Erl\u00e4uterung zum Bild aus dem Juni 2013:<\/p>\n

Oben:<\/i> langfristige Zeitleiste (2012-2015) mit den terminierten gro\u00dfen Zielen und einer kleinen Extra-Zeitleiste f\u00fcr das Projekt „Promotion“

<\/i>Unten links 1:<\/i> „Work in Progress“ – aktuelle Ziele (innerhalb der n\u00e4chsten ein bis zw\u00f6lf Monate abzuschlie\u00dfen) mit konkreten Messwerten und prozentualen Erf\u00fcllungsgraden (z. B. „2\/5 Paper = 40%“), gr\u00fcn = abgeschlossen, grau = zur\u00fcckgestellt

<\/i>Unten links (kleine Boxen): <\/i>Zuletzt gemessene Vitalwerte (Bio-Impedanz-Waage), Finanzen (nur prototypisch), aktuelles Buch (mehr als Erinnerung gedacht; da m\u00fcssten eigentlich ein paar mehr hin)

<\/i>Unten rechts:<\/i> Fotos irgendeiner Katalog-Familie, um das Ganze pers\u00f6nlicher zu gestalten<\/p>\n

Hintergrundbild:<\/i> monatlich wechselnd aus der Auswahl vom Smashing Magazine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Vors\u00e4tze umsetzen mit smarten Zielen und Visualisierung<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Das Ganze ist nur eine Grafik, die ich h\u00e4ndisch aktualisiere. Das geht nat\u00fcrlich auch (und genauer) mit einer normalen Tabellenkalkulation oder auf Papier (mein aktuelles Medium der Wahl, das aber auch seine Probleme hat). Viele aufw\u00e4ndige oder ungewohnte Aufgaben und Angewohnheiten lassen sich damit ansprechend und vor allem nachhaltig umsetzen. Zudem hat man es st\u00e4ndig vor Augen. (Wenn man seinen Desktop aufr\u00e4umt.)<\/p>\n

Fazit<\/b><\/h3>\n
Vors\u00e4tze alleine sind Nichts, solange nicht konkrete, eindeutig mess- und erreichbare Ziele daraus werden. Und obwohl man so gut wie alles messen kann, ist die h\u00e4ufigste Ma\u00dfeinheit f\u00fcr Neujahrsvors\u00e4tze wohl doch das Kilogramm. \u00dcbrigens muss man f\u00fcr die Umsetzung dieser Tipps nicht unbedingt auf den n\u00e4chsten Jahreswechsel warten. Vors\u00e4tze sind schlie\u00dflich nur der bucklige und unentschlossene Verwandte eines Ziels. <\/div>\n
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In diesem Sinne: Allen Lesern ein erfolgreiches neues Jahr!<\/div>\n
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(P.S. Dieser Beitrag ist klickoptimiert<\/a>. \ud83d\ude09<\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Neujahrsvors\u00e4tze sind albern Neujahrsvors\u00e4tze sind albern. Alle wissen bereits vorher, dass sich niemand daran h\u00e4lt. Irgendwie kommt man zu Silvester dann aber doch immer auf die Frage nach den Vors\u00e4tzen f\u00fcr das neue Jahr zu sprechen. Auch bei mir war es zum Jahreswechsel wieder soweit und die Top-Liste der Lieblingsvors\u00e4tze (Abnehmen, mehr Sport, Familie und Freunde…) … „Warum Neujahrsvors\u00e4tze scheitern und was man dagegen tun kann“ <\/span>weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":78,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":116,"href":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11\/revisions\/116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/78"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nitze-family.de\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}